pompki na ilosc

[...] od około października. Wtedy też wyruszyłam na siłownię. Na początek poszedł trening Marty dla początkującej Lady, po przerwie świątecznej trening AB nr 1 wg Obligues… tylko pompki w treningu B były damskie. Z progresem w ciężarach realny postęp od lutego. Nowy skład kadry instruktorskiej na mojej siłowni, trochę pomocy, odpowiedniej motywacji i [...]

[...] HI Pull* 9x push up 8x swing* 7x sit up 6x burpee 9 obwodów I pół *8kg Pompki męskie w push up i w burpee Za mały ciężar wzięłam i za dużo czasu straciłam na początku na pompki, potem dopiero wzięłam się w garść :/ Trzeba to będzie poprawić!!  TRENING: Na początek kontynuacja treningu, który wykonuje od 3 tyg. Dzien 1. 1. klatka skos [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Kacper-k48 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:16 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4tygodnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU:32cm OBWÓD ŁYDKI:32cm OBWÓD UDA:58 OBWÓD [...]

[...] w górnym wyciągu 5x8 ciężar 16-20 kg wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4x8 hantla 8kg wyciskanie z hantlami 4x10 7kg wyciskanie francuskie z hantlami leżąc 4x8 8 kg pompki męskie 5x5 pompki w podporze tyłem 5x8 obciązenie 10 kg 2 dzień: podnoszenie nóg na ławce przodem 4x10 krzesełko 4 x 1 min. przysiady na jednej nodze 4x8 przysiady z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Schwarnold PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ciężko powiedzieć ile z tego na poważnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67-69 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 35 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: [...]

[...] w górnym wyciągu 5x8 ciężar 16-20 kg wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4x8 hantla 8kg wyciskanie z hantlami 4x10 7kg wyciskanie francuskie z hantlami leżąc 4x8 8 kg pompki męskie 5x5 pompki w podporze tyłem 5x8 obciązenie 10 kg 2 dzień: podnoszenie nóg na ławce przodem 4x10 krzesełko 4 x 1 min. przysiady na jednej nodze 4x8 przysiady z [...]

[...] lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (mięśnie brzucha) 3x12 Dzień 2 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub [...]

Dzień dobry wszystkim ;) Już od jakiegoś czasu myślałam sobie, że założenie tu dziennika byłoby dobrym pomysłem. Kiedy więc pojawiła się opcja wzięcia udziału w Wyzwaniu Noworocznym, niezwłocznie skorzystałam z okazji i oto jestem. Na wstępie wyznam, że trochę się tego wszystkiego obawiam, ponieważ jestem ćwiczeniowym świeżynką, która jeszcze [...]

[...] trzymania za każdą nogę) 3 razy po 10 sekund do każdej z nóg. -Skłony boczne 3x 10 sekund na każdą ze stron 3. Rozgrzewka: -20 pajacyków -skrętoskłony 20 do każdej nogi -pompki 10 -skłony boczne po 20 na strone A więc tak, może zbiore jeszcze raz wszystkie pytania i to o co proszę by było to bardziej widoczne i w jednym miejscu: -Proszę o [...]

[...] w górnym wyciągu 5x8 ciężar 16-20 kg wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4x8 hantla 8kg wyciskanie z hantlami 4x10 7kg wyciskanie francuskie z hantlami leżąc 4x8 8 kg pompki męskie 5x5 pompki w podporze tyłem 5x8 obciązenie 10 kg 2 dzień: podnoszenie nóg na ławce przodem 4x10 krzesełko 4 x 1 min. przysiady na jednej nodze 4x8 przysiady z [...]

Dane podstawowe i zdjęcia: Wiek: 17 lat Waga: 78kg Staż: 14 miesięcy Wzrost: 180cm Prawe ramię: 37,5cm Lewe ramię: 36,5cm Dieta: Trzy fazowy Carbcycling. W dni High 320g ww, w dni Medium 200g ww, w dni Low 120g ww. Ilość białka to 250g dziennie, nie wliczając posiłku po-treningowego. Tłuszcze ok. 100g dziennie, próbuje zachowywać proporcje 1;1;1. [...]

Hej. Zakładam swój temat, bo wygląda na to, że moja przygoda z kulturystyką będzie czymś więcej niż przelotnym romansem. Mam 28 lat (przynajmniej rocznikowo), mój staż to niecałe 2 miesiące. Nigdy nie ćwiczyłem siłowo, ani tak naprawdę nie uprawiałem żadnych sportów - bo chyba nie można liczyć sporadycznych wypadów na basen ani biegania przez 2 [...]

[...] sztangi w opadzie(wiosłowanie) Mieśnie naramienne(triceps): (3s x 10p) -wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -pompki w podporze tyłem -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem -prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] serie itd jak wyzej C1. Przysiad na jednej noge c2. opuszczanie ciala do przodu na kolanach seri: 4 powtorzenia: 5 odp: 45-60sekund D1. podciaganie na drazku D2. pompki (z obciazeniem, najlepiej obrac kamizelke z odwaznikami) serie: 4 powt: podciaganie-5 pompki-15 odp: 45-60sek Wykanczacz: Wymachy mlotem w opone- 100 (50 na [...]

Witam A wiec zacznę od kilku słów wstępnych, do dwóch lat ciągłych trochę mi brakuje ale jak by nie liczyć tych krótkich przerw to na pewno jest sporo więcej niż 2 lata i widzę ze moje ciało potrzebuje ostrzejszych treningów. A wiec podam wam trening jaki bym chciał zastosować ( będę brał przy nim Hi tec X pump) Poniedziałek Klata Wyciskanie [...]

Witam Jestem prawie nowym użytkownikiem SFD;) Aktualnie ważę 101 kg przy wzroście 186 cm, mam 22 lata. Jakieś 8 miesięcy temu stworzyłem dietę oraz plan treningowy, jednak wytrzymałem na nim 3 miesiące.Wytrzymałem tak krótko przede wszystkim przez brak odpowiedniej motywacji, ponadto nie miałem wiedzy. Dlatego też teraz zmieniłem podejście i [...]

[...] WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA klatka + triceps brzuch barki + uda + łydki brzuch plecy + biceps brzuch dzień wolny pompki kardio (bieganie) pompki kardio (bieganie) pompki kardio (bieganie) Tutaj wpisz treść... Gdzieś przeczytałem, że warto po kilku tygodniach (tylko [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Patnam PŁEĆ:mężczyzna WIEK:19 WZROST:192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER:95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112 [...]

[...] bardzo drobną górę w porównaniu do dość szerokiej miednicy (zastanawia mnie czy więcej ćwiczeń na górne partie by na to pomogły i poprawiłyby moje proporcje- aktualnie robię pompki damskie i próbuję nauczyć się podciągać mój przykładowy jadłospis to: rano (późno bo późno wstaję) owsianka z orzechami, sezamem, siemieniem, suszoną śliwką (całość [...]

Witam. Na początek Ankieta, później coś ode mnie i trening. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rolkoks PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 190,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 miesięcy ( nie uwzględniając drobnych przerw typu tydzień przez chorobę) ****PARAMTERY [...]